腰椎間盤突出的患者應該知道，手術不能一勞永逸地解決問題，所以術后一定要做康復訓練加強腰背肌的力量，具體有以下幾種方式。
平板支撐、五點支撐和小燕飛：這幾個動作能很有效的鍛煉腰背部肌肉，平板支撐以一次3分鐘為目標，最好能做到5分鐘；五點支撐要堅持5分鐘以上；而小燕飛的運動強度更大一些，具體動作是前胸離開床面，兩腿伸直兩頭翹，30秒重算一個，10個算一組，一天三組較好。
各種恢復訓練動作
游泳、跑步和健身房：游泳、跑步可以很好地鍛煉四肢、心肺和腰背肌，還能起到控制體重，減輕腰部負擔的作用。而有些患者更喜歡去健身房，去健身房可以做單杠、臥推這類不增加腰部負重的練習。
游泳
跑步
控制體重
不建議患者做舉重、深蹲，會加重腰部負擔，也不建議做打籃球、踢足球這種對抗性強的運動，還有打高爾夫，揮桿的扭腰動作會刺激腰間盤，盡量不要做。
如果術后在運動中出現腰痛、腿痛，有可能疾病復發或者新的腰椎間盤突出，建議患者保守治療一段時間，如果沒有好轉應該及時到醫院檢查。
很多患者擔心術后不能像正常人一樣活動，其實只要術后康復訓練做的好，腰背部肌肉達到一定強度，就能正?；顒?，走路、彎腰都不受影響，所以說腰椎間盤突出療效的好壞三分在手術，七分在康復。
